Вода, здоровье и контроль веса-мифы и действительность

Миф: взрослым нужно всего 2 л воды в день для поддержания оптимального водного режима
Факт: на самом деле, современные рекомендации составляют 2 столовые ложки(30 мл) на 1 кг веса.Например, при весе 67 кг вам нужно выпивать в день 2,3 л воды. Чем крупнее человек, тем больше его метаболическая нагрузка, тем больше воды ему требуется.

Миф: жажда - лучший признак обезвоживания.
Факт: индикатор жажды не сработает до тех пор, пока у вас не появится слабое обезвоживание, Лучшим индикатором увлажненияя может быть наблюдение за цветом вашей мочи.Прозрачная или бледно- желтая моча свидетельствует о достаточном увлажнении.Темно- желтая - показатель того , что нужно больше пить .Мочеиспускание каждые 3 часа- хороший признак того, что вы достаточно пьете воды.

Миф: пить много воды нездорово
Факт: за исключением некоторых заболеваний, ваш организм использует то количество воды, которое ему нужно, и освободится от остального. При нормальных условиях не существует опасности слишком большого количества воды. Рекомендуется пить воду медленно , а не глотать залпом, чтобы не вызвать дискомфорт в желудке.

Миф: потребление большого количества воды увеличивает нагрузку на почки
Факт: для нормального функционирования почек нужна вода.Когда организм потребляет недостаточно воды, почкам приходится компенсировать этот недостаток за счет выделения большего количества концентрированной мочи, что может привести к образованию камней в почках.

Миф: если у вас есть проблемы с удержанием жидкости, пейте меньше воды.
Факт: на самом деле, правильно противоположное. Когда ваш организм испытывает недостаток воды, он воспринимает это как угрозу выживанию и компенсирует недостаток воды ее консервированием. Потребление достаточного количества воды поможет вашему организму поддержать правильный баланс жидкости, одновременно выводя из организма лишний натрий, который способствует задержке воды в организме.Если вы принимаете мочегонные средства, не забывайте пить достаточное количество воды.

Миф: во время физических упражнений лучше использовать спортивные напитки, а не воду
Факт: при физической нагрузке, длящихся менее 60 минут, предпочтительней вода. Во время коротких тренировок не обязательна замена электролитов(спортивные напитки), а сахар в спортивных напитках дает пустые калории.Вам нужно восполнить потерянную во время упражнений жидкость, иначе вы преждевременно устаните, и ваши показатели ухудшатся. Взвестесь перед началом тренировки и после и выпейте не менее 0.5л воды на каждые потерянные 0.5 л.

Миф: летом нужно больше воды , чем зимой
Факт: обезвоживание может наступить только летом, но хорошее увлажнение организма не менее важно также зимой. Тренируясь зимой, вы не так сильно потеете.Но ваш организм все равно теряет жидкость, поэтому обязательно пить воду.

Миф: главное- меньше есть, а не больше пить - тогда можно похудеть.
Факт: на самом деле, потребление достаточного количества воды и снижение сеча связаны напрямую. При недостаточном потреблении воды организм удерживает жир межклеточную жидкость. Хотите похудеть - рпекратите пить сладкие напитки, соки и кофе и пейте много воды.